Co vám hrozí při kancelářské práci

29.10.2015 00:01
Zdravý domov

Velká část lidí, kteří pracují v kanceláři, si stěžuje na bolesti bederní, krční páteře a ramen. Bolesti pohybového aparátu se často vyskytují kvůli dlouhodobému sezení, které má za následek nevyváženou funkci pohybového systému: dochází k přetěžování některých svalů a naopak k oslabování jiných.

Pozor na karpální tunel
Při práci s počítačem vám hrozí syndrom karpálního tunelu, který vzniká kvůli chybným návykům při práci s klávesnicí nebo myší, zejména v důsledku přetěžování při ohýbání zápěstí a prstů. Mezi typické projevy karpálního tunelu pak patří bolesti v zápěstích, které doprovází brnění, necitlivost a ztuhlost.
Prevence: „Problémem je dlouhodobý, vynucený úchop ruky při práci na počítači a hlavně s myší. Ten přetěžuje svaly předloktí i ruky a také vazivové tkáně v této oblasti. Pořiďte si ergonomickou myš, klávesnici a podložku. Občas si udělejte alespoň jeden cvik, při kterém si protáhnete paži a ulevíte si od strnulé pozice. Například můžete celou paži včetně zápěstí a prstů (buď ve visu, nebo na stole) dát do opačného postavení než při práci s myší. To znamená, že paži vytočíte zevně a s mírným odporem protáhnete včetně ruky. Ignorování obtíží může vést k dlouhodobé rehabilitaci a někdy i k operativnímu zákroku,“ upozorňuje ředitelka a primářka Rehabilitačního ústavu Brandýs nad Orlicí Michaela Tomanová.


Nesprávné sezení u počítače
Při sedavém zaměstnání je nejhorší strnulá a mnohdy nepřirozená poloha těla. K rizikovým partiím patří krční páteř, ramena, předloktí a následně úpony svalů v oblasti loktů, zápěstí i prstů. Obtíže se mohou zhoršovat, k bolesti se může přidat brnění nebo necitlivost horních končetin. Nezřídka se objevuje bolestivost celé páteře až po oblast beder. Přidat se mohou rovněž bolesti hlavy.
Prevence: „Vašemu tělu uleví krátké přestávky na jednoduché cvičení pomocí metody INFINITY. Velmi relaxačně působí protažení zad v předklonu i záklonu a propnutými pažemi, kdy pohybem těla ze strany na stranu opisujete tvar ležaté osmičky vsedě, nebo ve stoje. Pohyby by měly být pomalé a plynulé a zpočátku v malém rozsahu,“ doporučuje primářka Michaela Tomanová.


Stres fyzicky bolí
Stres může způsobovat jak psychickou, tak i fyzickou nerovnováhu těla včetně pohybového ústrojí. Pokud je stres intenzivní nebo dlouhodobý, může mít vliv na postavení celého těla včetně krční, hrudní i bederní páteře. Ve stresu se vaše tělo automaticky jakoby „schoulí do klubíčka“. Ramena jsou předsunutá dopředu, hrudník je ztuhlý, v mírném nádechu, držení těla je často nevyvážené a nevzpřímené. Tato nerovnováha pak může způsobovat bolesti celého pohybového aparátu. Nejčastěji působí stres na bolesti v oblasti krční páteře. Čím déle se stres v těle hromadí, tím horší mohou být obtíže i jejich následná náprava.
Prevence: „Stres je třeba z těla vhodnou formou pravidelně odbourávat. Nejlepší cestou je adekvátní pohybová aktivita a relaxace. Cvičení zlepšuje prokrvení celého organismu, odstraňuje napětí a podporuje imunitu. Při cvičení se vám také v těle vyplavují endorfiny, které zlepšují náladu. Předcházet stresu nebo jej odbourávat můžete i pomocí rehabilitační metody INFINITY,“ uzavírá Michaela Tomanová, primářka Rehabilitačního ústavu Brandýs nad Orlicí.

Související články

Fakta o bolesti zad v 10 bodech

18.9.2015 00:01

5 rad, jak zvládnout stres na pracovišti

27.8.2015 00:01

Pozor na jednostranné přetěžování svalů u sportujících dětí

28.7.2015 00:01

Čím víc sedíme, tím víc nám hrozí úzkost

23.7.2015 00:01

Jak stres ovlivňuje stárnutí a náš vzhled

20.5.2015 00:01

Zdravotní rizika sedavého zaměstnání

2.12.2014 00:01

Artróza postihuje již i třicátníky

18.11.2014 00:01

Bolesti zad, sedavé zaměstnání, inkontinence

29.9.2014 00:01

Při práci na počítači mrkejte

23.9.2014 00:01

Jak rozpoznat psychopata na pracovišti

19.8.2014 00:01

Psychika způsobuje zdravotní potíže

21.7.2014 00:01

Mladí zaměstnanci se brání přesčasům v práci

15.1.2014 00:01

3 tipy na správné držení těla u školáků

2.10.2013 00:01

Čtyři z deseti Čechů trpí stresem v práci

21.8.2013 00:01

Roste nám generace dětí a mladých lidí na práškách?

5.6.2013 00:01

Přírodní prostředky nápomocné při syndromu karpálního tunelu

17.5.2013 00:01

6 tipů, jak správně pracovat u počítače

26.4.2013 00:01

Bolest zad - může pomoct Phiten

25.3.2013 00:01

Sloupková korekční technika

1.3.2013 00:01

Nejúčinnější prevencí bolesti páteře je správná funkce pohybového ústrojí

15.1.2013 00:01

Jak úspěšně získat rehabilitaci

30.11.2012 00:01

Pohyb bez bolesti a omezení vám uchová mládí

20.11.2012 00:01

Psi v kanceláři mohou snížit stres

14.8.2012 00:01

Tři čtvrtiny českých dětí se nepohybují ani hodinu denně

3.8.2012 00:01

4 chyby, kterých se dopouštíme na našich zádech

20.4.2012 00:01

Infinity method - Konec bolesti při pohybu

26.3.2012 00:01

Syndrom kancelářského oka

15.8.2011 00:00

Prevence trombotických a tromboembolických příhod u dívek

5.5.2011 00:00

Rizikové faktory syndromu vyhoření na pracovišti

30.3.2011 00:00

Životní styl moderního člověka

24.1.2011 00:00

Co je šikana a jak se zjišťuje?

16.9.2010 00:00

Vitamin B6 a hořčík a syndrom karpálního tunelu

4.6.2010 00:00

Uspořádání pracovní plochy u počítače je prevencí syndromu karpálního tunelu

5.5.2010 00:00

Rady pro práci na počítači

10.1.2008 00:00

Cvičení, jež má dětem srovnat záda

5.11.2007 00:00

Třetina populace má alespoň někdy potíže se suchým okem

30.10.2007 00:00

Jak zvládat stres v práci

7.8.2007 00:00

Zdravé světlo: osvětlení pro fyzické i duševní zdraví

14.11.2006 00:00

Mobbing: Psychický teror na pracovišti

1.11.2006 00:00

Vedra na pracovištích

3.8.2005 00:00

Škodliviny v prachu z domácnosti i kanceláří

5.5.2005 00:00

Za bolesti hlavy mohou často oči

28.4.2005 00:00

Nebezpečné látky v osvěžovačích vzduchu

28.12.2004 00:00

Vysedávání u počítače vypíná zádové svaly a poškozuje je

31.8.2004 00:00

Pasivní kouření na pracovišti zabíjí

1.6.2004 00:00

Základní opatření pro práci u počítače

3.12.2003 00:00

Stres v práci ochuzuje o dvě hodiny spánku

17.9.2003 00:00

Cvičení k uvolnění šíje

1.8.2003 00:00

Nespravedlivý šéf a zdraví podřízených

25.6.2003 00:00

Teplota prostředí a její vliv na lidský organismus

29.11.2002 00:00

Důsledky stresu. Výhody, nevýhody a rizika

12.4.2002 00:00

Odpočinek očí při práci s počítačem

5.6.2001 00:00

Suché oči trápí zejména lidi u počítačů

12.4.2001 00:00

Proč nekouřit v kancelářích a obytných prostorech?

6.4.2001 00:00

Více jak polovina populace sedí nesprávně

20.11.2000 00:00

Člověk potřebuje pohyb

14.6.2000 00:00

Desatero pro zdravou kancelář

14.4.2000 00:00

Přehled komentářů

zobrazit všechny komentáře 

Nějak si tu pracovní dobu zkrátit a zpříjemnit musím. Tak a teď se...
Kancl  |  9.11.2015 12:00

No, já si v kanclu po letech oddělala páteř. Tak se tu moc...
:-)  |  9.11.2015 21:51

Ano, tak přesně toto jsem zažila a nikdy více. Dva roky nudy. Práce...
Mirka  |  9.11.2015 23:15

naprostý souhlas.
jj,  |  9.11.2015 23:29

Hmm. Vím o čem píšete.Bolest zad je nejčastější příčina...
Věrka  |  27.11.2015 06:56

zobrazit všechny komentáře

Přidat komentář

 
* *