Jak při práci z domova zůstat ve formě

Italský deník Corriere della Sera publikoval rady, jak omezit negativní efekty a dokázat dobře spojit práci doma se zdravým životním stylem.

Pokud pracujeme doma, je téměř nemožné odolat pokušení dát si ve chvílích stresu něco dobrého na zub. Proto je dobré “vyčistit“ ledničku od nezdravých pochutin a dopřát si raději čerstvé či sušené ovoce a zeleninu, které si můžeme pokrájet a přikusovat. Zpočátku se může zdát taková změna obtížná, ale brzy si zvyknete a váš organismus vám za ni poděkuje.

Abyste zvýšili svou výkonnost, nesedejte si k počítači v pyžamu. Studie publikovaná vědeckou databází ScienceDirect ukázala, že když se lidé, kteří pracují doma, obléknou tak, jakoby šli do úřadu, dokáží se lépe soustředit.

Všechny, kdo pracují doma, napadá, že si pospí až do oběda a pak se sporadicky pustí do práce. To však organismu ztěžuje možnost přizpůsobení na normální pracovní rutinu. Lépe je tedy naprogramovat si den a pracovat vždy ve stejných hodinách.

Důležité je dělat přestávky, ať už se projdete po bytě nebo půjdete vyvenčit psa. Přestávka každou hodinu zvyšuje výkon mozku a kreativní myšlení. Do práce se pustíte s obnovenou pozorností. Deset minut pobytu na čerstvém vzduchu umožní organismu posílit zásoby vitamínu D důležitého pro imunitní systém a zdravé kosti.

Domácí prostředí umožňuje mezi prací cvičit, protáhnout si páteř, čtvrthodinku věnovat józe nebo se před jídlem trochu proběhnout. Jestliže se jednou nebo dvakrát týdně oblečete do sportovního dresu, pomůže vám to zůstat aktivními po celý den.

Vytvořte si oddělený pracovní prostor. Nemusí to být celá místnost, stačí psací stůl, ale je důležité, aby byl oddělen od prostoru určeného pro odpočinek a relaxaci. Přispívá to k rovnováze mezi prací a zdravým životním stylem.

Ačkoli se zpočátku zdá být úžasné, že můžete pracovat doma, později se můžete cítit jako ve vězení. Abyste nepocítili ke svému pracovnímu koutku nenávist, najděte si alternativní řešení, ať už jde o kavárnu s wi-fi, veřejnou knihovnu nebo městský park.

Práci vsedě vystřídejte prací ve stoje. Pracovní pult je alternativou tradičních psacích stolů. Nikoli náhodou ho používali Ernest Hemingway, Charles Dickens a Leonardo Da Vinci, když vytvářeli některá ze svým nejlepších děl. Výzkum americké Mayo Clinic v Rochesteru ukázal, že takto pracující osoby jsou méně náchylné k obezitě, rakovině a cukrovce druhého typu.Tyto pracovní pulty jsou sice drahé, ale je to investice do zdraví. A nejen to. Studie profesora Avnera Ben-Nera z Minnesotské univerzity ukázala, že takový pult doplněný běžeckým pásem zvyšuje i produktivitu práce.

Zdroj: ČTK